Латынамерика биі жүгіруден тиімдірек пе? Сарапшы пікірі

Сурет: ЖИ

Латынамерикандық билерді көпшілік жүгірудің орнын басады, калорияны жақсы жағады, көңіл-күйді көтереді әрі салмақ тастауға көмектеседі деп есептейді. Алайда іс жүзінде бәрі сәл өзгеше.

Бұл туралы Qazaqtoday.info сайты хабарлайды.

Иә, би — шынымен де жақсы кардиожүктеме. Ол қуатты жұмсауға көмектеседі және өте жағымды дене белсенділігі бола алады. Дегенмен майды жағу үшін би жүгіруден де тиімдірек деу қате. Калорияның жұмсалуы, шын мәнінде, жаттығудың қарқындылығына, ұзақтығына, дайындығыңызға және қаншалықты күш салып жатқаныңызға байланысты.

Салмақ тастау тұрғысынан қарасақ, биді негізгі жаттығу ретінде қарастырмаған жөн. Би пайдалы, қызықты және белсенді қозғалыстың арқасында калория тапшылығын жасауға көмектеседі. Бірақ өздігінен майдан арылудың үздік құралы бола алмайды. Жақсы нәтиже болуы үшін дұрыс тамақтану, күнделікті белсенділік және бұлшықет массасын сақтайтын күштік жаттығулар қажет. Олай етпесеңіз, арықтау кезінде денеңіз маймен бірге бұлшықетті де жоғалтады, ал би бұл мәселені шешпейді.

Би калорияны жүгіруге қарағанда артық жаға ма? Интернетте би жүгіруден де көп калория жағады деген пікірді жиі кездестіруге болады. Бірақ бірде өте белсенді билеп, көп қуат жұмсасаңыз, ал екіншіде ыңғайлы ырғақпен жай ғана қозғалуыңыз мүмкін. Жүгіруде де солай: бәрі жылдамдыққа, ұзақтыққа және жұмсалған күшке байланысты.

Сол себепті латынамерика биі тамаша кардиожүктеме болып, салмақ тастауға оң әсерін тигізе алады. Бірақ егер басты мақсатыңыз майды жағу болса, тек бидің өзі жеткіліксіз.

Сол себепті бұлшықетті сақтау үшін күштік жаттығулар үлкен рөл атқарады. Олар бұлшықетті нығайтады, калория жағады және нәтижені сапалы етеді. Себебі бұлшықетіңіз жақсы дамыған болса, күнделікті өмірде де калорияны әлдеқайда көп жұмсайсыз.

Егер тек би мен кардионы қалдырсаңыз, таразыдағы салмақ түскенімен, дененің пішіні мен сапасы нашарлап кетеді. Бұл әдемі әрі сымбатты мүсінді ұзақ сақтауға тиімді көмектеспейді.

Латынамерика биі көңіл-күйді көтереді. Би көңіл-күйді тамаша көтереді. Ең алдымен, бұл – физикалық белсенділік. Қозғалыс кезінде организмде эндорфиндер бөлінеді. Ал олар рахаттану сезімімен, стрессті азайтумен және эмоционалды жеңілдікпен тікелей байланысты. Сонымен қатар, жүктеме кезінде дофамин мен серотонин деңгейі артып, сабақтан кейін сергектік пен қанағаттану сезімі пайда болады.

Биде әдеттегі кардиода жоқ нәрсе бар. Ол – музыка, ырғақ, экспрессия және эмоционалды түрде беріліп билеу. Бұл дене қозғалысын естіп-өңдеумен, зейінмен, еспен және рахаттану сезімімен байланыстырады. Дәл осы дене жүктемесі мен музыканың тоғысуы биді ең күшті антистресс-құралға айналдырады. Кейбір зерттеулерде би сабақтарынан кейін кортизол (стресс гормоны) деңгейі төмендейтіні айтылған, бұл да ішкі сергу мен жаңару сезімін жақсы түсіндіреді.

Басқа қандай пайдасы бар? Латынамерика билері дене координациясын, ырғақ сезімін, тепе-теңдікті және пластиканы айтарлықтай дамытады. Сіз жаңа би элементтерін үйреніп, қозғалыс бағытын кенет әрі жиі өзгертіп, оны музыкаға сәйкестендірген кезде, тек бұлшықетіңізді емес, дене мен мидың байланысын да жаттықтырасыз. Бұл нейрондық байланыстарды, денені басқаруды жақсартып, есте сақтау қабілетін нығайтады.

Бидің арқасында күнделікті өмірдегі қозғалыстарыңыз еркін, дәлірек әрі сенімдірек болады. Денеңізді кеңістікте жақсырақ сезіне бастайсыз, қозғалысты жылдам өзгертуге бейімделесіз және тұтастай алғанда әдемірек қозғаласыз.

Тағы бір маңызды артықшылығы бар. Латынамерика билері шыдамдылықты тамаша дамытады. Өйткені ол жүгіру сияқты бірсарынды, ішпыстырарлық әрекет емес. Сол себепті де көбіне жүгіруге қарағанда биге бару психологиялық тұрғыдан әлдеқайда жеңіл.

Кімдерге өте қолайлы? Егер сіз классикалық кардионы ұнатпасаңыз, бірсарындылықтан тез шаршасаңыз және қозғалыстан пайдамен бірге рахат та алғыңыз келсе, латынамерика биі тамаша таңдау. Бұл формат денесін сезінгісі келетіндерге, координацияны дамытып, белсенділік арқылы эмоционалды кернеуді арылтқысы келетіндерге, сондай-ақ өзінің эмоционалды жағын ашқысы келетіндерге арналған.