Үйдегі тренажерді қалай тиімді пайдалануға болады?

Сурет: ЖИ

Үйдегі жүгіру жолағы немесе велотренажер сатып алып, бірақ бірнеше аптадан кейін оны киім ілгіш ретінде пайдаланатындар қаншама? Бұл мәселенің шешімі – күрделі жаттығу жоспарларында емес, қарапайым әрі нақты қадамдарда жатыр. Сарапшылардың пікірінше, мотивациядан гөрі жүйелілік пен кішкентай әдеттер маңыздырақ. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысатындардың көбі жұмысбастылықтан жаттығу залына бара алмай, үйде жаттығуды жөн көреді. Бірақ алғашқы ынта тез сөніп, тренажер бұрышта қалып қояды. Мұны болдырмау үшін бірнеше тиімді әдісті қолдануға болады, деп хабарлайды Qazaqtoday.info сайты.

Алдымен, «неге?» деген сұраққа нақты жауап беру керек. «Спортпен айналысуым керек» деген жалпы мақсат жеткіліксіз. Мысалы, бір айда 5 келі артық салмақтан арылу, күнделікті қозғалысты арттыру, денені шынықтыру немесе көңіл күйді жақсарту сияқты нақты мақсат қою керек. Мақсат айқын болған сайын, жаттығуды жалғастыру оңайырақ болады.

Екіншіден, бірден көп жаттығудан бастамаңыз. Алғашқы күннен-ақ күніне екі сағат жаттығуды жоспарлау – қателік. Бұл тез шаршатып, кері әсерін тигізуі мүмкін. Керісінше, күн сайын бірнеше минуттан бастап, біртіндеп уақытты ұзартқан дұрыс. Басты мақсат – «мен жаттығамын» деген әдетті қалыптастыру.

Үшіншіден, жаттығуға нақты уақыт белгілеу керек. «Бос уақытымда» деген жоспар жұмыс істемейді. Жаттығуды күн тәртібіндегі басқа әдеттермен байланыстырыңыз: таңғы астан кейін, жұмыстан кейін немесе кешкі телехикая көру кезінде. Осылайша, жаңа әдет бұрыннан қалыптасқан әдеттерге сіңіп кетеді.

Тренажерді көзге көрінетін жерге қою да маңызды. Егер ол бұрышта тұрса, оны пайдалануды ұмытып қалуыңыз мүмкін. Оны көзге түсетін, ыңғайлы жерге орналастырып, үстіне заттарды үйіп тастамаңыз.

«Бүгін бар болғаны 10 минут» әдісі де тиімді. Жаттығуға ықыласыңыз болмаса, миыңызды «тек 5-10 минут жасаймын» деп алдап көріңіз. Алғашқы қадамды жасау ең қиыны, ал бастап кеткен соң жалғастыру оңайырақ болады.

Жаттығуды қызықты әрекетпен байланыстыру – тағы бір әдіс. Мысалы, жүру немесе педаль тебу кезінде музыка тыңдау немесе қызықты бағдарлама көру жаттығуды жағымдырақ етеді. Осылайша, ми жаттығуды қиын тапсырма ретінде емес, ұнайтын іспен байланыстырады.

Күн сайын нәтиже күтпеңіз. Артық салмақтан арылғысы келетіндер таразыға жиі тұрып, көңілі қалады. Сыртқы өзгерістер дереу байқалмауы мүмкін. Назарды тұрақтылыққа, белсенділіктің артуына, сенімділікке аударыңыз. Осының өзі үлкен жетістік.

«Екі күн қатарынан өткізіп алмау» қағидасын ұстаныңыз. Бір күн жаттыға алмасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Бірақ үзілісті ұзартпай, келесі күні қайта жалғастырыңыз.

Жаттығуды тым күрделендірмеңіз. Дайындыққа көп уақыт кетсе, жаттығудан кейін шаршасаңыз, оны кейінге қалдыру ықтималдығы артады. Киімді алдын ала дайындап қою, тренажер айналасын бос ұстау сияқты ұсақ-түйектер әдетті қалыптастыруды жеңілдетеді.

Тренажерді жазалау құралы ретінде қолданбаңыз. «Бүгін көп тамақ жедім, енді көп жаттығуым керек» деген ой спортты жағымсыз міндетке айналдырады. Оның орнына жаттығуды денеге қажетті қозғалыс ретінде қабылдаған дұрыс.

Мотивация күн сайын бірдей болмауы мүмкін. Кейде шаршайсыз, көңіл күй болмайды. Мұндай жағдайда «мотивациям жоқ, демек спортты тоқтатамын» деп шешпеңіз. Жоспарды жеңілдетіңіз, тіпті аз жаттығу әдетті сақтауға көмектеседі. Бірнеше минуттан басталған әдет уақыт өте келе күн тәртібінің табиғи бөлігіне айналады.

Жүгіру жолағы мен велотренажерді бөлменің сәні немесе киім ілгіш ретінде емес, денсаулыққа көмектесетін құрал ретінде пайдаланыңыз. Ең бастысы – өз мүмкіндігіңізге сай қарқын таңдап, қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз.